[...] obciazenia - uwieś u pasa konkretniejszy cięzar np 10 kg, podciągaj sie NACHWYTEM, rece na szerokosc barkow, PRAWIE pełny wyprost ramion i uwazaj na łokcie. Dodatkowe cwiczenia- tzw przyblok czyli podciągnij sie i pozostan przez pewien czas w tej pozycji itp..itd. Masz zamiar zostac strazakiem? :) chyba wystarczy ze sie podciagniesz 20 [...]
[...] i tak nie zawsze idzie pozbyć się zbednej tkanki tłuszczowej z tej cześci ciała. Jednak co do ćwiczeń to popytaj raczej w dziale Fitens - tam dokładniej powiedzą ci jakie cwiczenia - napewno rozpiętki i pompki na poręczach - a ralej to pewnie wyciskanie samego gryfu na ławeczce skośnej ! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią [...]
myśle że warto by było przedyskutować niektóre ćwiczenia które zapodaje Gradopołow , pierwsze co mi przychodzi na myśl to "wioślarstwo" które jest tam zapodane.Uważam że jest to świetne ćwiczenie na wytrzymałość i siłę mięśni i na ogólną wydolność organizmu która jest bardzo potrzebna w sztukach walki,pytanie tylko gdzie tak trenować? [...]
[...] ruszyla z miejsca . Mialam chociaz nadzieje, na 2 kilo tygodniowo z Atkinsem- chyba przestane jesc orzechy. Musze sie przyznac , ze za duzo nie cwiczylam ale slyszalam , ze cwiczenia to tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu - a 80 procent to dieta. Jak tu schudnac 10 kilo jak dieta nic nie pomaga chyba przejde na diete 1000 kcal bez wegli w [...]
[...] co do cwiczen, to odradzalbym codziennie. Mozesz przetrenowac miesnie, a jak nie przetrenujesz to zbyt szybko je przyzwyczaisz. Proponowalbym co drugi dzien. Bardzo ciekawe cwiczenia sa w atlasie cwiczen. Jesli dysponujesz laweczka skosna i drazkiem mozesz spokojnie robic je w domu. Najlpeiej zebys mial jeszcze troszke ciezarkow to bys mogl [...]
Hm. Widze że to chyba trening, który ja umieściłem?! Jest bardzo dobry, ale bardzo ciężki. Przejżyj całą strone z tym treningiem. Jest tam pełno różnych modyfikacji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 , pamiętaj że najważniejsze zdanie na temat treningu ma Twój własny organizm. Tylko Ty wiesz jakie ćwiczenia Ci służą i jaka intensywność [...]
Nie mam zaufania do rowerka, to dla mnie letni środek lokomocji, a nie sposób spalania tłuszczu . Dzisiaj potruchtałam/pomaszerowałam na biezni i było OK, nawet sie specjalnie nie zmuszałam, tylko potem jak buraczek ide do pracy . Michaił, pytanie do treningu. 1)wypychanie na suwnicy - zrobiłam wszystkie serie i specjalnie nie byłam przemęczona - [...]
heh bez planu =] nie znam sie na tym za bardzo a moja dieta - szamam wszystko co sie da + duzo sokow ,mleka i owocow (bo lubie) ogolnie wedruje co 15 minut do lodowki wypoczywam owszem walne sie przed Tv lub na kompa i tak do nocy czasem sie poucze cos moglbym robic w tygodniu na zmainy piatek raz break raz silownia ...hmm jakis dzien wolny.... no [...]
mam cos ostatnio problem z tomasami ogolnie chyba nie robie ich najgorzej technicznie i wogule zmienilem sposob ich cwiczenia z tym ze jak wchodze na drogie kolo i jestem na prawej rece i nogi sa mniejwiecej po lewej stronie to jakos mam problem z podlozeniem lewej reki i spadam na dupe , niewiem dlaczego tak sie dzieje... wie ktos moze? [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
[...] lub zlego doboru cwiczen. tez mialem ten problem na poczatku ze wzgledu na to ze nie stosowalem na klate niczego procz wyciskania w szerokim uchwycie. jak zaczalem robic cwiczenia takie jak rozpietki i wyciskanie sztangi waskim chwytem (uchwyt minimalnie mniejszy niz szerokosc barkow) to wszystko wrocilo do normy sprobuj bo byc moze w twoim [...]
ch*j z kolanami ale za to wszystkie panny moje ha, ha. Dzięki Bregaled, a na kolana coś poradze jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana przecież są. A po za tym już jestem jedną nogą w reprezentacyjnej powiedzieli żę się nadaje, a jak bym miał o jeden cm. wzrostu więcej to bym się nienadawał.(Mam 185cm.) bilet dostane za jakieś 3-4 tygodnie. I [...]
Ja mam na odwrót, te... nie mógłbyś mi pożyczyć top'u na wakacje? A tak na poważnie to rozbudową ud nie jest problemem, tutaj wystarczą podstawowe ćwiczenia, wyprostu, przysiady itp. - chyba że boich się treningu siłowego ud, z tego co zaobserwowałem to większość osób za nim nie przepada i robi znacznie mniej niż ich stać.
[...] ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) Widzialem kiedys jeden z takich programow : "kaloryfer na brzuchu w miesiac". Polegalo to na tym, ze koles podal 4 cwiczenia i kazal wszystkie robic codziennie przy tylu powtorzeniach na ile starczy sil-koniec.Takie cos sprzedawal. Czasem latwo zrobic kase :)
Jezeli masz odpowiednia masowa diete to wszystko bedzie ok.Na mnie na ramiona dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy [...]
... Mówiąc inne ćwiczenia, mam na myśli spinanie brzusia, wypady szermierskie itd, na razie znalazłam tu propozycje takiego treningu wg Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ +rowerek/basen. Na razie taki jest plan zobaczymy jak będzie z realizacją. Kurczę parę dni już pedałuję lub pływam, a tu waga skoczyła do góry... Qrczę Chyba ją [...]
Na grubość pleców należy wykonywać ćwiczenia podchwytem. Nachwyt daje nam rozwijanie zewnętrznych część pleców. Podchwyt (wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążu itd.) daje nam GRUBOŚĆ. Trzeba też pamiętać, aby pracowały mieśnie pleców a nie bicepsów. Skupienie na mięśniach pleców musi być!
No chyba jakims fanatykiem mięśni jesteś. Faktycznie moje nogi to prawie same mięśnie.Jedynie uda w górnej części od wewnątrz chyba mają trochę tłuszczu. Ale jak tu z takimi nogami w spodniczce krótkiej chodzić. Nogi zbyt umięsnione to mój odwieczny problem i raczej nie widze już szans na to żeby je odchudzić. Tak jak pisałam wcześniej, musiałabym [...]
Dzięki Moim zdaniem brzuszki można codziennie i ja bym robiła... hmm, zależy kiedy robisz aeroby - rano, czy później. Jeśli rano, to brzuch męcz wieczorem, a jeśli cały trening masz później, to aeroby na końcu. Ten trening w wersji zaawansowanej jest dość czasochłonny, dlatego fajne może okazać się podzielenie go na pół i robienie codziennie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Tu masz wszystko ładnie pokazane. Ja najlepsze efekty mam po treningach na gryfie prostym i to bez urojeń Dłonie na szerokości barków, podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA D
